こんにちはADHD大学生のポコです。
久々にブログの記事を確認しにきたところ、雀の涙ほどの収益とこんな記事を見つけました
去年の12月…
記事の宣言通り、3ヶ月間はまともにやったもののコロナでトレーニングを怠りまたガリガリに痩せこけ
ベンチプレスで自重をあげると言ったきり更新も怠っていました。
あれから現在までやってきたトレーニングメニューを赤裸々に書き連ねていきたいと思います。
（記録は2020年9月〜になります。）
現在・・・光の加減で映えてないかも
（肩が貧弱ですね・・・）
2021年4月最新の動画版です
- 2019年12月〜
- 2020年4月〜
- 2020年8月〜
- 2020年9月〜
- 2020年10月〜
- 2021年11月〜
- 2020年12月〜
- 2021年1月〜
- 2021年2月〜
- 2021年3月〜
- まとめと感想etc
ベンチプレス
2020年10月4日 72.5kg達成
2020年10月15日 75kg 達成
2020年10月29日 77.5kg達成
2020年11月8日 80kg 達成
＝＝首寝違え、コロナ感染者接触＝＝
2021年2月8日 82.5kg達成
2021年3月20日 85kg 達成
2019年12月〜
知人宅でのベンチプレス
ダンベルを購入し自宅でダンベルプレス
サイドレイズ、サイドベントなどなど
記録をつけずにただなんとなくやっていた。
それでも当時の体重である65kgを上げることはできた。
その後、アームカールで無理をしてしまいTFCC、三角繊維軟骨複合体を痛めてしまった・・・
2020年4月〜
コロナ自粛に突入、ジムに行けず3ヶ月間でどのくらいベンチプレスの記録が伸びたか分からなくなってしまった。
モンスターハンターが無料配信されており、どっぷりハマってしまって運動もせず、食事をまともに摂らない生活が3ヶ月ほど続いた
2020年8月〜
親と会った際に『あんた痩せこけてない？？？』と言われて焦りを感じ再び筋トレを始める。
『今度はジムもやってるし、真面目にやってやろうか』
と思い記録を始める
2020年9月〜
ここから流行ったメニューを書き連ねるだけになります。
自分用のメモをそのまま載せるのでわかりづらい部分も多々あるかと思います。
9/2 ベンチ 60×2 55×6 55×3 55×5
フライ20×16 20×18 20×16 18.5×16
ラッドプル 59×10 65.3×12 65.3×10×2
シーテットロー49.5×8×2 45×10×2
9/13 ベンチ 60×4 60×3 60×2 55×5
フライ21.5×16×3
ラッドプル 65.3×10 68.0×10×2 65.3×10
シーテットロー 49.5×10×2 45×10
9/16 ベンチ 60×6 60×3 60×4
ナロー 35×8 30×8
フライ 21.5×16×3
ラッドプル 68×10×2 69×10
シーテットロー 50.4×10×3
9/17 足フリー 55×6×4
プレス 112.5×8×3
エクステンション 67.5×8×3
カール 40×8×2
体幹
トルソーローテーション
31.5×8×3
9/21 ベンチ 60×5 65×3×2 60×5 60×3
インク 30×10 35×10 35×9
懸垂 7 6 5
プルダウン 52×8 7
ロー 58.5×10 8
9/22
エクステ70×10×3 76.5×
アダクション 40.5×10×2
アブダク 40.5×10×2
カール 40×10×4
カール20×10×3 20×6
9/24
ベンチ 60×5×4
ダンベル 18×10×2 18×7
トーソーローテ40.5×10×3こ
腹筋 49.5×10×3
9/25
懸垂8 7 6
ラット 普通 58.5×8 ワイド52×10×2
ロー58.5×10×2
カール20×10 9 ネガティブ25
サイドレイズ5×10×4
アップライト7×10×2
9/27
ベンチ 60×8 62.5×5 62.5×4×2
ダンベルプレス18×13 20×9
膝ローラー10×5
9/28
プルダウン58.5×8
懸垂7 7 5 4
プルダウンワイド58.5×10×2 7
ロー67.5×8 6 49.5×7
カール20×10×2 ギリ？
インク背中8×10 10×10
9/30
ベンチ 60×5 65×5 65×4 60×5
ダンベルプレス 20×10 8
フライ12×10
サイドベント 22×15×2
トルソー 40.5×10×2
2020年10月〜
10/4
ベンチ 60×5 65×1 70×1 72.5×1 65×4
70フォーム悪し 肩痛め
ディップ 8 7
ダンベル20×10 9
膝コロ 10×3
立ちコロ 7 5
10/5
プルダウン 58.5×6
懸垂 9 8 6
プルダウン 66.5×6
ワイド58.5×10 8×2
ロー67.5×10 8
カール 20×10 22.5×8
10/6
プレス 103.5×10 121.5×10 130.5×10×2
ランジ 14×16×3
カール49.5×10×2
エクステンション76.5×10×3
10/8
ベンチ 62.5×6 65×6×2 65×4
インクマシン 45×10 50×10×2
ダンベルプレス20×10 20×6
サイドベント 20×15×3
10/11
ベンチ 65×5 70×2 70×3 65×4 65×3
ディップス 9 7
ダンベルプレス20×10 8
サイドレイズ5×15×3
ローラー10×4
10/12
プルダウン58.5×8
懸垂 10 8 6 6
ワイドプル 58.5×10 8
ロー 67.5×10 8
カール22.5×10×2 8
10/14
レッグプレス112.5×10 130.5×10×2 139.5×10×2
ランジ16×16 14
エクステンション76.5×10×3
10/15
ベンチ 60×8 70×1 75×1 77.5×0 77.5×0 67.5×2 65×4
インクマシン50×10 55×10 55×9
ダンベルプレス20×10×2
サイドベント20×15×3
サイドレイズ5×12 6×12×2
10/17
ラット59×10
懸垂10 9 7
ラット59×10
ハンマーカール12×10×2 12×6
ダンベルカール 8×10×3
10/18
ベンチ 60×10 67.5×5 67.5×4 65×5 65×4
ディップス 10 7
ダンベルプレス20×9 20×10
サイドレイズ 6×12×3
サイドベント20×15×3
10/20
レッグプレス112.5×10 139.5×10 148.5×9 139.5×10
ランジ16×16×3
エクステンション76.5×10×3
カール49.5×10×3
レッグレイズ12×2 10×3
10/21
ラット58.5×10
懸垂10×2 7
ラットワイド 58.5×10 9
ロー 67.5×10 8
アームカール 20×10×3
10/22
ベンチ 62.5×8 67.5×5 72.5×3？70×2
インクマシン 55×10×3
ケーブルトライセプス 18.1×10×2 18.1×9
10/25体重66.8（着衣あり）
ベンチ 67.5×3 72.5×1 77.5×0 67.5×4×2
ディップス10
フライ12×10×2
肩痛め？？？
立ち頃途中6
膝コロ10×3
10/26
ラット58.5×10
懸垂10×2 6
ラットナローアンダー58.5×10×2
ロー67.5×10 67.5×9
カールfat22.5×10×2
トルソー40.5×10×3
10/27
レッグプレス121.5×6 139.5×10×3
カール49.5×10×3
エクステンション 79.5×10×3
アダクション 40.5×10×3
再エクステンション 79.5×10×2
10/29
ベンチ 62.5×8 72.5×1 77.5×1 80×0 65×6×2
インクマシン 55×10×3
サイドレイズ6×12×3
10/30
ラット58.5×10
懸垂10×2 7
ワイド58.5×10×2
アームカール25×10×2 25×6
アブドミナル58.5×10×2 58.5×9
レッグレイズ10×2
2021年11月〜
11月中旬に首を寝違えてしまい2週間ほど筋トレをお休みしていました。
11/1
ベンチ 60×8 67.5×5 67.5×6 67.5×5 67.5×3
デップス 10×2 6
スカルクラッシャー 20×9 20×6
ローラー12×3
11/2
レッグプレス103.5×8
スクワット40×6 60×6×3
エクステンション80×10×3
カール49.5×10×3
アダクション49.5×10×3
アブダクション40.5×15×2
11/4
ベンチ 62.5×6 67.5×6 67.5×5 67.5×6 67.5×4
ダンベルプレス 22×10×2 22×8
トルソー40.5×10×3
サイドベント 20×15×3
アップライトロー12×10×3
11/5
ラットプルダウン58.5×10
懸垂10×2 9 フォームダメ
ラットプルダウンナローアンダー58.5×10×2
ロー67.5×10×2
アームカール fat 20×12×3
ローラー12×3
11/7
レッグプレス103.5×10
スミススクワット62×6×2 64.5×6
エクステンション80×10×3
カール49.5×10×3
アダクション49.5×10×3
アブダクション 43.5×10
11/8
ベンチ 67.5×5 75×1 80×1 67.5×6 67.5×5
インクスミス 37×10 42×10×2
ショルダープレスダンベル 12×10 14×10×2
アップライトロー バー 30×10×3
サイドベント22×15×3
11/10
レッグプレス103.5×10
スミススクワット 67×6×2
スクワット 65×6 65×5
エクステンション80×10×3
カール49.5×10×2 49.5×8
アダクション52,5×10×3
アブダクション49.5×10×3
11/26初店舗、②
プルダウン50×8 50×10×４
ロー50×10×2
ダンベルカール12×8×2 12×7 12×6
11/27①
フライ12×12×5
トライセップスエクステンション20×8×4
ローラー12×3
11/29①
ラットプルダウン59×10×2
懸垂10 9 5
ロー67.5×8×2
ロー左右 67.5×8
アームカール12×8×4 12×7
11/30②
スクワット65×6×4
カール45×10×3
エクステンション68×10×3
2020年12月〜
12月10日付近でに知人がコロナに感染、濃厚接触では無かったのですが会ってしまったため2週間ちょっと自主自粛
12/1②
チェストプレス59×10 63×8 68×4 63×5
ベンチ60×4 60×5
ロー 50×10×2
12/3②
ラットプルダウン59×10
懸垂10 9 7
ロー 59×10 54×10×2
ダンベルカール12×8×2 12×7
12/5①
ベンチ 60×8 65×6×2 65×5
インクスミス 42×10 42×9
サイドレイズ試し 8×10×4
リアレイズ 8×10×3
12/6①
レッグプレス103.5×10
スクワット60×6 70×6×2 70×4
カール 49.5×10×3
エクステンション 80×10×3
アダクション52,5×10×3
アブダクション49.5×10×3
12/26①
ベンチ 60×8 70×4 70×3 60×8×2
スミスインク 42×8×2 42×7
ダンベルフライ 12×10×3
アーノルドプレス 12×9 12×7
アブドミナル 58.5×10×2
レッグレイズ10×3
12/27①
スクワット 60×6 75×6×3
ランジ 22×12×2 22×10
エクステンション 80×10×3
カール 50×10×3
12/28②
ラット 59×8
懸垂 フォーム意識10×2 8
ロー 31.3×10×3
リアレイズ8×10×3
カール 12×8 12×7
12/31①
スクワット 60×8 80×6×2 60×10×2
カール50×10×3
エクステンション80×10×3
アダクション58.5×10×2 58.5×7
アブダクション 49.5×10×3
2021年1月〜
卒論追い込みのためなかなかジムに行くことができなかったです
1/2①
ベンチ 60×6 65×6 70×3 60×9
インクマシン 50×10 55×10 55×５
ダンベルプレス22×9 22×8
サイドベント 22×10×3
1/4 ②
ラットプルダウン 59×8
懸垂 10×2 6
ローイング 22×10×2 22×7
カール 12×8×2 12×7
アブドミナル+10 8 6 4
1/5②
スクワット 60×8 70×6×4
カール50×10×2 50×9
エクステンション 80×10×3
1/7②
ベンチ 60×8 70×4×2 70×2 60×8
フライ 12×10 14×10×2
ショルダープレス 14×8×3
プレートアップライトロー 20×12×3
サイドレイズ 8×10 8×9
リアレイズ8×10 8×10 4×8
腹筋マシン 120×10×2 129×10×2 129×8
1/8②
ラットプルダウン 59×8
懸垂 10 9 6
ロー片腕 36.3×8×3 26.3×12
カール 12×8×3
1/10①胸だけ
ベンチ 60×8 70×5×2 70×3 60×8
インクマシン 55×10 55×9 50×8
フライ12×10×2 12×8
1/11②
スクワット 60×8 80×6×2 60×10×2
エクステンション80×10×3
カール50×10×2 50×9
サイドベント 22×15×3
1/15②
ラットプルダウン 59×8
懸垂 10×2 7 4
オーバーベントロー 50×10×3
ロー片手 36.3×8×3
腹筋マシン 129×10 138×10×2 138×8
1/17①
ベンチ 60×8 72.5×1 77.5×1 82.5×0 70×4
ディップス 10×2
ダンベルプレス 24×7 24×6 24×5
サイドレイズ 7×10×3
リアレイズ 7×10×3
1/20②
ベンチ 60×8 70×4 65×6 65×7
ダンベルプレス 24×10×2 24×7
フライ 12×10×2
サイドレイズ7×10×3
リアレイズ7×10×3
プレートアップライトロー20×12×2
1/25②
スクワット60×8 80×6×2 65×8×2
カール 50×10 50×9 50×6
エクステンション 80×10×3
カーフレイズ 52×10×4
1/27②
ベンチ 60×8 65×8 65×7 65×6
インクスミス 42×10 42×9 42×７
フライ 12×10×3
トライセップスエクステンション 22×5 17×7
1/30①
ラットプルダウン 58.5×10
懸垂 10×2 8
ラットナローアンダー 58.5×10×2
ラットワイド 58.5×7 58.5×6
ロー 片手38×8 38×7
ダンベルカール10×10×3
2021年2月〜
2/1②
ベンチ 60×8 65×8 65×6 65×6
インク 47×8×2
フライ 12×10×3
ショルダープレス 16×8×2 16×7
サイドレイズ 8×10
2/3②
スクワット60×8 80×6×2 70×8
カール 50×9 50×8 50×6
エクステンション 80×10×3
サイドベント 22×15×3
2/4②
チェストプレス 63×10 63×8 63×6 59×7
フライ 14×10×3
ナロープレス 32×10×3
2/6①
ラットプルダウン 60×8
懸垂 10×2 7
ラットワイド 60×8×2
ナローアンダー 60×8×2
ロー片手 38×8 35×8
カール 20×10 20×9
2/8③
ベンチ 60×5 72.5×1 77.5×1 82.5×1 65×10 65×8
フライマシン 26×16×3
ショルダープレス 12×10 14×10×2 14×8
ローラー 10×3
2/11②
ベンチ 60×8 67.5×7 67.5×6×2
ダンベルプレス 20×13 20×12
フライ 14×10×3
2/13②
スクワット 60×8 80×6×2 70×8 70×6
カール50×8 41×14（限界まで）
エクステンション 80×10×2
腹筋ローラー 10×3
2/15②
ラット 59×8
懸垂 10×2 7
ロー片手 36.3×8×3 31.3×12
ラット50×10×2
2/18②
スクワット60×8 80×6×3
スミスランジ 37×8×3
カーフレイズ 57×12×3
アダクション 43×10×3
アブダクション 57×10×3
2/20 ①三頭筋に違和感
ベンチ 62.5×3 60×3
ダンベルプレス 22×8 22×15 22×12 22×10 22×4
フライ 12×10×3
サイドレイズ 8×10×3
プレートアップライトロー 20×12×2
リアレイズ 8×10
2/21①
ラットプルダウン 58.5×10
懸垂 10×3
ラットワイド 60×8×2
ラットナロー 60×8×2
ロー片手 35×8×3
ダンベルカール 12×8×2 12×7
2/23②
チェストプレス 50×10
ダンベルプレス 24×10 26×10 26×8 24×９
フライ 12×10×3
サイドレイズ 8×10×3
リアレイズ 8×10×3
プレートアップライトロー 20×12×2
サイドベント 22×15×3
2/26②
ラットプルダウン 54×8
懸垂 10×3
オーバーベントロー 55×8×2
ロー片手 38.8×8×3
バーベルカール 24×8×2 24×14 限界まで
2/27②
スクワット60×8 80×6 85×5 70×8×2
レッグプレス浅め 108×8 108×10×2
アダクション 43×10×2 50×10
アブダクション 57×10 63×10×2
2021年3月〜
3/3②
ラットプルダウン 59×8
懸垂 10×2 9
ラットプルダウン 59×12 59×9
ロー片手 36.3×10×3
カール 14×8×2
3/4②
ベンチ 60×8 67.5×8 67.5×5×2
ダンベルプレス 24×8×3
フライ12×10×2
3/6①
ラットプルダウン 58.5×10
懸垂 10×2 9
ラットワイド 60×10×2
ラットナローアンダー 60×8×2
ロー片手 38.5×8 35×8×2
カール 20×10×2 20×7
3/7①
ベンチ 65×8 70×7 70×4 ミス 65×7
インクマシン片腕 30×10 30×8×2
ケーブルフライ 12.5×4 7.5×12 10×10 10×8
3/9②
スクワット60×8 80×6 85×6 85×4
エクステンション 81×10×3
レッグプレス浅い 108×10×3
腹筋マシン 138×10×4
3/11②
ベンチ 60×8 67.5×10 67.5×6×2
インク 47×8×2 37×13
フライ 12×10×3
サイドレイズ 8×10×3
リアレイズ 8×10×3
3/12②
ラットプルダウン 59×10
懸垂 10
懸垂フルレンジ 9 6
ロー片手 41.3×8×2 41.3×7
カール 14×8 14×7 12×9
3/15②
ベンチ 60×8 67.5×10 67.5×7×2
インクマシン片腕 30×10×3
フライ 12×10×2
ケーブトライセップスエクステンション動滑車54.4×10×3
3/16②
スクワット 60×8 80×6 85×6 70×10
スミスランジ 37×8×3
カール40限界 14 11
アブダクション 63×10×3
アダクション 50×10×2 50×7
サイドベント 22×20×2
3/18②
ラットプルダウン 59×10
懸垂フルレンジ 10 9 5
ロー片手 41.3×8×3
ラットプルダウン 59×10×2
アームカール 14×8 12×8×2
3/20①
ベンチ 60×8 70×4 80×1 85×1 87.5×0 70×6 70×5
ケーブルフライ 10×10×3
ケーブルトライセップスエクステンション 25×10×3
3/23②
ラットプルダウン 59×10
懸垂セミフルレンジ 10×2 6
ロー 41.3×8 41.3×7 31.3×8
ラットプルダウン 59×8×2
腹筋ローラー 10 12×2
3/24②
メイン 60×10 70×8 70×6 65×8
フライ 14×10×3
ショルダープレス 18×8×2 16×8×2
サイドレイズ 8×10×3
リアレイズ 8×10×3
3/26②
スクワット 60×8 80×6 85×6×2 70×10
エクステンション 80×10×3
カール 50×8×3
カーフレイズ 57×12×3
サイドベント 24×15×2
3/29②
ラットプルダウン 59×10
懸垂セミフルレンジ 10×2 6
ローマシン 45×13×2 45×11
ラットプルダウン 59×10×2
カール 14×8 14×6
3/30③
メイン 60×10 70×6 70×7 70×6 60×12
フライマシン 26×16×3
ショルダープレス 16×10 16×8×2
サイドレイズ 8×10×3
ケーブルトライセップスエクステンション
24×10 33.2×10×3
腹筋ローラー 10×3
まとめと感想etc
半年間やってやっとノウハウのようなもの？自分のペースのようなものが分かってきました。
『3ヶ月間ベンチプレスチャレンジ』をしていた頃が如何に非効率だったかが分かります。
しっかり記録をつけた方が成長がわかりやすいですし、モチベーションにもつながるのでこれからも記録を続けていきたいと思います。
まだまだ初級者ですが・・・
食生活については、あまり意識をしておらずタンパク質の摂取量くらいしか頭にありません。
ベンチプレス
2020年10月29日 77.5kg達成
2020年10月4日 72.5kg達成
2020年10月15日 75kg 達成
2020年11月4日 80kg 達成
2021年2月8日 82.5kg達成
2021年3月20日 85kg 達成
この記録の通り、ベンチプレスの重量が体重（68kg）の1.2倍を超えたあたりから記録が伸びにくくなっているので食生活やトレーニングメニューを考え直すべきなのかもしれません。
これからは2ヶ月に一回ほど成長記録として更新したいと思います。
また一年くらい失踪するかもしれませんが・・・
最後に飲んでいるプロテインとクレアチンだけ紹介しておきます。
安いのでお財布に優しいかと思います。
またね〜
