ADHD大学生ポコのブログ

発達障害、その他ほかに適当なことを書くブログ

真面目に筋トレ始めてから半年・筋トレメニュー公開 / ヒョロガリ大学生の筋トレ奮闘記

こんにちはADHD大学生のポコです。

久々にブログの記事を確認しにきたところ、雀の涙ほどの収益とこんな記事を見つけました

 

www.pokos-life.com

 

去年の12月…

記事の宣言通り、3ヶ月間はまともにやったもののコロナでトレーニングを怠りまたガリガリに痩せこけ

 

ベンチプレスで自重をあげると言ったきり更新も怠っていました。

あれから現在までやってきたトレーニングメニューを赤裸々に書き連ねていきたいと思います。

(記録は2020年9月〜になります。)

現在・・・光の加減で映えてないかも

f:id:tadona-pokosan:20210405191033p:plain

 (肩が貧弱ですね・・・)

2021年4月最新の動画版です

https://youtu.be/QaNueriD1Cw

 

 
 

ベンチプレス

2020年10月4日    72.5kg達成

2020年10月15日  75kg 達成

2020年10月29日  77.5kg達成

2020年11月8日  80kg 達成

==首寝違え、コロナ感染者接触==

2021年2月8日    82.5kg達成

2021年3月20日  85kg 達成

2019年12月〜

知人宅でのベンチプレス

ダンベルを購入し自宅でダンベルプレス

サイドレイズ、サイドベントなどなど

記録をつけずにただなんとなくやっていた。

 

それでも当時の体重である65kgを上げることはできた。

 

その後、アームカールで無理をしてしまいTFCC、三角繊維軟骨複合体を痛めてしまった・・・

 

2020年4月〜

コロナ自粛に突入、ジムに行けず3ヶ月間でどのくらいベンチプレスの記録が伸びたか分からなくなってしまった。

 

モンスターハンターが無料配信されており、どっぷりハマってしまって運動もせず、食事をまともに摂らない生活が3ヶ月ほど続いた

 

2020年8月〜

親と会った際に『あんた痩せこけてない???』と言われて焦りを感じ再び筋トレを始める。

『今度はジムもやってるし、真面目にやってやろうか』

と思い記録を始める

 

2020年9月〜

ここから流行ったメニューを書き連ねるだけになります。

自分用のメモをそのまま載せるのでわかりづらい部分も多々あるかと思います。

 

9/2 ベンチ 60×2 55×6 55×3 55×5

  フライ20×16 20×18 20×16 18.5×16

  ラッドプル 59×10 65.3×12 65.3×10×2

  シーテットロー49.5×8×2 45×10×2

 

9/13 ベンチ 60×4 60×3 60×2  55×5

  フライ21.5×16×3

  ラッドプル 65.3×10 68.0×10×2 65.3×10

  シーテットロー 49.5×10×2 45×10

 

9/16 ベンチ 60×6 60×3 60×4 

   ナロー 35×8  30×8

   フライ 21.5×16×3

   ラッドプル 68×10×2 69×10

   シーテットロー 50.4×10×3

 

9/17 足フリー 55×6×4

  プレス 112.5×8×3

  エクステンション 67.5×8×3

  カール 40×8×2

  体幹

トルソーローテーション

31.5×8×3

 

 

9/21 ベンチ 60×5 65×3×2 60×5 60×3

   インク 30×10 35×10 35×9

   懸垂 7 6 5

   プルダウン 52×8 7

   ロー 58.5×10 8

 

 

9/22

エクステ70×10×3 76.5×

アダクション 40.5×10×2

アブダク 40.5×10×2

カール 40×10×4

カール20×10×3 20×6

 

9/24

ベンチ 60×5×4

ダンベル 18×10×2 18×7

トーソーローテ40.5×10×3こ

腹筋 49.5×10×3

 

9/25

懸垂8 7 6

ラット 普通 58.5×8 ワイド52×10×2

ロー58.5×10×2

カール20×10 9    ネガティブ25

サイドレイズ5×10×4

アップライト7×10×2

 

 

9/27

ベンチ 60×8 62.5×5 62.5×4×2

ダンベルプレス18×13 20×9

膝ローラー10×5

 

 

9/28

プルダウン58.5×8

懸垂7 7 5 4

プルダウンワイド58.5×10×2 7

ロー67.5×8 6 49.5×7

カール20×10×2 ギリ?

インク背中8×10 10×10

 

9/30  

ベンチ 60×5 65×5 65×4 60×5

ダンベルプレス 20×10 8

フライ12×10

サイドベント 22×15×2

トルソー 40.5×10×2

 

2020年10月〜

10/4

ベンチ 60×5 65×1 70×1 72.5×1 65×4

70フォーム悪し 肩痛め

ディップ 8 7

ダンベル20×10 9

膝コロ 10×3

立ちコロ 7  5

 

10/5

プルダウン 58.5×6

懸垂 9 8 6

プルダウン 66.5×6

ワイド58.5×10 8×2

ロー67.5×10 8

カール 20×10 22.5×8

 

10/6

プレス 103.5×10  121.5×10 130.5×10×2

ランジ 14×16×3

カール49.5×10×2

エクステンション76.5×10×3

 

10/8

ベンチ 62.5×6 65×6×2 65×4

インクマシン 45×10 50×10×2

ダンベルプレス20×10 20×6

 サイドベント 20×15×3

 

10/11

ベンチ 65×5 70×2 70×3 65×4 65×3

ディップス 9 7

ダンベルプレス20×10 8

サイドレイズ5×15×3

ローラー10×4

 

10/12

プルダウン58.5×8

懸垂 10 8 6 6

ワイドプル 58.5×10 8

ロー 67.5×10 8

カール22.5×10×2 8

 

10/14

レッグプレス112.5×10 130.5×10×2 139.5×10×2

ランジ16×16 14

エクステンション76.5×10×3

 

10/15

ベンチ 60×8 70×1 75×1 77.5×0 77.5×0 67.5×2 65×4

インクマシン50×10 55×10 55×9

ダンベルプレス20×10×2

サイドベント20×15×3

サイドレイズ5×12 6×12×2

 

10/17 

ラット59×10

懸垂10 9 7

ラット59×10

ハンマーカール12×10×2 12×6

ダンベルカール 8×10×3

 

10/18

ベンチ 60×10 67.5×5 67.5×4 65×5 65×4

ディップス 10 7

ダンベルプレス20×9 20×10

 

サイドレイズ 6×12×3

サイドベント20×15×3

 

10/20

レッグプレス112.5×10 139.5×10 148.5×9  139.5×10

ランジ16×16×3

エクステンション76.5×10×3

カール49.5×10×3

レッグレイズ12×2 10×3

 

10/21

ラット58.5×10

懸垂10×2 7

ラットワイド 58.5×10 9

ロー 67.5×10 8

アームカール 20×10×3

 

10/22

ベンチ 62.5×8 67.5×5 72.5×3?70×2

インクマシン 55×10×3

ケーブルトライセプス 18.1×10×2 18.1×9

 

10/25体重66.8(着衣あり)

ベンチ 67.5×3 72.5×1 77.5×0 67.5×4×2

ディップス10

フライ12×10×2

肩痛め???

立ち頃途中6

膝コロ10×3

 

10/26

ラット58.5×10

懸垂10×2 6

ラットナローアンダー58.5×10×2

ロー67.5×10 67.5×9 

カールfat22.5×10×2

トルソー40.5×10×3

 

10/27

レッグプレス121.5×6 139.5×10×3

カール49.5×10×3

エクステンション 79.5×10×3

アダクション 40.5×10×3

再エクステンション 79.5×10×2

 

10/29

ベンチ 62.5×8 72.5×1 77.5×1 80×0 65×6×2

インクマシン 55×10×3

サイドレイズ6×12×3

 

10/30

ラット58.5×10

懸垂10×2 7

ワイド58.5×10×2 

アームカール25×10×2 25×6

アブドミナル58.5×10×2 58.5×9

レッグレイズ10×2

 

2021年11月〜

11月中旬に首を寝違えてしまい2週間ほど筋トレをお休みしていました。

 

11/1

ベンチ 60×8 67.5×5 67.5×6 67.5×5 67.5×3

デップス 10×2 6

スカルクラッシャー 20×9 20×6

ローラー12×3

 

11/2

レッグプレス103.5×8

スクワット40×6 60×6×3

エクステンション80×10×3

カール49.5×10×3

アダクション49.5×10×3

アブダクション40.5×15×2

 

11/4

ベンチ 62.5×6  67.5×6 67.5×5 67.5×6 67.5×4

ダンベルプレス 22×10×2 22×8

トルソー40.5×10×3

サイドベント 20×15×3

アップライトロー12×10×3

 

11/5

ラットプルダウン58.5×10

懸垂10×2 9 フォームダメ

ラットプルダウンナローアンダー58.5×10×2

ロー67.5×10×2

アームカール fat 20×12×3

ローラー12×3

 

 

11/7

レッグプレス103.5×10

スミススクワット62×6×2 64.5×6

エクステンション80×10×3

カール49.5×10×3

アダクション49.5×10×3

アブダクション 43.5×10

 

11/8

ベンチ 67.5×5 75×1 80×1 67.5×6 67.5×5

インクスミス 37×10 42×10×2

ショルダープレスダンベル 12×10 14×10×2

アップライトロー バー 30×10×3

 サイドベント22×15×3

 

11/10

レッグプレス103.5×10

スミススクワット 67×6×2

スクワット 65×6 65×5

エクステンション80×10×3

カール49.5×10×2 49.5×8

アダクション52,5×10×3

アブダクション49.5×10×3

 

 

11/26初店舗、②

プルダウン50×8 50×10×4

ロー50×10×2

ダンベルカール12×8×2 12×7 12×6

 

11/27①

フライ12×12×5

トライセップスエクステンション20×8×4

ローラー12×3

 

11/29①

ラットプルダウン59×10×2

懸垂10 9 5

ロー67.5×8×2

ロー左右 67.5×8

 

アームカール12×8×4 12×7

 

11/30②

スクワット65×6×4

カール45×10×3

エクステンション68×10×3

 

2020年12月〜

12月10日付近でに知人がコロナに感染、濃厚接触では無かったのですが会ってしまったため2週間ちょっと自主自粛

12/1② 

チェストプレス59×10 63×8 68×4 63×5

ベンチ60×4 60×5

ロー 50×10×2

 

12/3②

ラットプルダウン59×10

懸垂10 9 7

ロー 59×10 54×10×2

ダンベルカール12×8×2 12×7

 

12/5①

ベンチ 60×8 65×6×2 65×5

インクスミス 42×10 42×9

サイドレイズ試し 8×10×4

リアレイズ 8×10×3

 

12/6①

レッグプレス103.5×10

スクワット60×6 70×6×2 70×4

カール 49.5×10×3

エクステンション 80×10×3

アダクション52,5×10×3

アブダクション49.5×10×3

 

12/26①

ベンチ 60×8 70×4 70×3 60×8×2

スミスインク 42×8×2 42×7

ダンベルフライ 12×10×3

アーノルドプレス 12×9 12×7

 

アブドミナル 58.5×10×2

レッグレイズ10×3

 

12/27①

スクワット 60×6 75×6×3

ランジ 22×12×2 22×10

エクステンション 80×10×3

カール 50×10×3

 

12/28②

ラット 59×8

懸垂 フォーム意識10×2 8

ロー 31.3×10×3

リアレイズ8×10×3

カール 12×8 12×7

 

12/31①

スクワット 60×8 80×6×2 60×10×2

カール50×10×3

エクステンション80×10×3

アダクション58.5×10×2 58.5×7

アブダクション 49.5×10×3

 

 2021年1月〜

卒論追い込みのためなかなかジムに行くことができなかったです

1/2①  

ベンチ 60×6  65×6 70×3 60×9

インクマシン 50×10 55×10  55×5

ダンベルプレス22×9 22×8

 

サイドベント 22×10×3

 

1/4 ②

ラットプルダウン 59×8

懸垂 10×2 6

ローイング 22×10×2 22×7

カール 12×8×2 12×7

 

アブドミナル+10 8 6 4

 

1/5②

スクワット 60×8 70×6×4

カール50×10×2  50×9

エクステンション 80×10×3

 

1/7②

ベンチ 60×8 70×4×2 70×2 60×8

フライ 12×10 14×10×2

ショルダープレス 14×8×3

プレートアップライトロー 20×12×3

サイドレイズ 8×10 8×9

リアレイズ8×10 8×10 4×8

腹筋マシン 120×10×2 129×10×2 129×8

 

1/8②

ラットプルダウン 59×8

懸垂 10 9 6

ロー片腕 36.3×8×3 26.3×12

カール 12×8×3

 

1/10①胸だけ

ベンチ 60×8 70×5×2 70×3 60×8

インクマシン 55×10 55×9 50×8

フライ12×10×2 12×8

 

1/11②

スクワット 60×8 80×6×2 60×10×2

エクステンション80×10×3

カール50×10×2 50×9

 

サイドベント 22×15×3

 

 

1/15②

ラットプルダウン 59×8

懸垂 10×2 7 4

オーバーベントロー 50×10×3

ロー片手 36.3×8×3

腹筋マシン 129×10 138×10×2 138×8

 

1/17①

ベンチ 60×8 72.5×1 77.5×1 82.5×0 70×4

ディップス 10×2

ダンベルプレス 24×7 24×6 24×5

サイドレイズ 7×10×3

リアレイズ 7×10×3

 

1/20②

ベンチ 60×8 70×4 65×6 65×7

ダンベルプレス 24×10×2 24×7

フライ 12×10×2

サイドレイズ7×10×3

リアレイズ7×10×3

プレートアップライトロー20×12×2

 

 

1/25②

スクワット60×8 80×6×2 65×8×2

カール 50×10 50×9 50×6

エクステンション 80×10×3

カーフレイズ 52×10×4

 

1/27②

ベンチ 60×8 65×8 65×7 65×6

インクスミス 42×10 42×9 42×7

フライ 12×10×3

トライセップスエクステンション 22×5 17×7

 

1/30①

ラットプルダウン 58.5×10

懸垂 10×2 8

ラットナローアンダー 58.5×10×2

ラットワイド 58.5×7 58.5×6

ロー 片手38×8 38×7

ダンベルカール10×10×3

 

2021年2月〜

2/1②

ベンチ 60×8 65×8 65×6 65×6

インク 47×8×2

フライ 12×10×3

ショルダープレス 16×8×2 16×7

サイドレイズ 8×10

 

2/3②

スクワット60×8 80×6×2 70×8

カール 50×9 50×8 50×6

エクステンション 80×10×3

サイドベント 22×15×3

 

2/4②

チェストプレス 63×10 63×8 63×6 59×7

フライ 14×10×3

ナロープレス 32×10×3

 

2/6①

ラットプルダウン 60×8

懸垂 10×2 7

ラットワイド 60×8×2

ナローアンダー 60×8×2

ロー片手 38×8 35×8

カール 20×10 20×9

 

2/8③

ベンチ 60×5 72.5×1 77.5×1 82.5×1 65×10 65×8

フライマシン 26×16×3

ショルダープレス 12×10 14×10×2 14×8

ローラー 10×3

 

 

2/11②

ベンチ 60×8 67.5×7 67.5×6×2

ダンベルプレス 20×13 20×12

フライ 14×10×3

 

2/13②

スクワット 60×8 80×6×2 70×8 70×6

カール50×8 41×14(限界まで)

エクステンション 80×10×2

腹筋ローラー 10×3

 

2/15②

ラット 59×8

懸垂 10×2 7

ロー片手 36.3×8×3 31.3×12

ラット50×10×2

 

2/18②

スクワット60×8 80×6×3

スミスランジ 37×8×3

カーフレイズ 57×12×3

アダクション 43×10×3

アブダクション 57×10×3

 

2/20 ①三頭筋に違和感

ベンチ 62.5×3 60×3

ダンベルプレス 22×8 22×15 22×12 22×10 22×4

フライ 12×10×3

サイドレイズ 8×10×3

プレートアップライトロー 20×12×2

リアレイズ 8×10

 

2/21①

ラットプルダウン 58.5×10

懸垂 10×3

ラットワイド 60×8×2

ラットナロー 60×8×2

ロー片手 35×8×3

ダンベルカール 12×8×2 12×7

 

2/23②

チェストプレス 50×10

ダンベルプレス 24×10 26×10 26×8 24×9

フライ 12×10×3

サイドレイズ 8×10×3

リアレイズ 8×10×3

プレートアップライトロー 20×12×2

サイドベント 22×15×3

 

2/26②

ラットプルダウン 54×8

懸垂 10×3

オーバーベントロー 55×8×2

ロー片手 38.8×8×3

バーベルカール 24×8×2 24×14 限界まで

 

2/27②

スクワット60×8 80×6 85×5 70×8×2

レッグプレス浅め 108×8 108×10×2

アダクション 43×10×2 50×10

アブダクション 57×10 63×10×2

 

 2021年3月〜 

3/3②

ラットプルダウン 59×8

懸垂 10×2 9

ラットプルダウン 59×12 59×9

ロー片手 36.3×10×3

カール 14×8×2

 

3/4②

ベンチ 60×8 67.5×8 67.5×5×2

ダンベルプレス 24×8×3

フライ12×10×2

 

 

3/6①

ラットプルダウン 58.5×10

懸垂 10×2 9

ラットワイド 60×10×2

ラットナローアンダー 60×8×2

ロー片手 38.5×8 35×8×2

カール 20×10×2 20×7

 

3/7①

ベンチ 65×8 70×7 70×4 ミス 65×7

インクマシン片腕 30×10 30×8×2

ケーブルフライ 12.5×4 7.5×12 10×10 10×8

 

3/9②

スクワット60×8 80×6 85×6 85×4

エクステンション 81×10×3

レッグプレス浅い 108×10×3

腹筋マシン 138×10×4

 

3/11②

ベンチ 60×8 67.5×10 67.5×6×2

インク 47×8×2 37×13

フライ 12×10×3

サイドレイズ 8×10×3

リアレイズ 8×10×3

 

3/12②

ラットプルダウン 59×10

懸垂 10

懸垂フルレンジ 9 6

ロー片手 41.3×8×2 41.3×7

カール 14×8 14×7 12×9

 

3/15②

ベンチ 60×8 67.5×10 67.5×7×2

インクマシン片腕 30×10×3

フライ 12×10×2

ケーブトライセップスエクステンション動滑車54.4×10×3

 

3/16②

スクワット 60×8 80×6 85×6 70×10

スミスランジ 37×8×3

カール40限界 14 11

アブダクション 63×10×3

アダクション 50×10×2 50×7

サイドベント 22×20×2

 

3/18②

ラットプルダウン 59×10

懸垂フルレンジ 10 9 5

ロー片手 41.3×8×3

ラットプルダウン 59×10×2

アームカール 14×8 12×8×2

 

3/20①

ベンチ 60×8 70×4 80×1 85×1 87.5×0 70×6 70×5

ケーブルフライ 10×10×3

ケーブルトライセップスエクステンション 25×10×3

 

3/23②

ラットプルダウン 59×10

懸垂セミフルレンジ 10×2 6

ロー 41.3×8 41.3×7 31.3×8

ラットプルダウン 59×8×2

腹筋ローラー 10 12×2

 

3/24②

メイン 60×10 70×8 70×6 65×8

フライ 14×10×3

ショルダープレス 18×8×2 16×8×2

サイドレイズ 8×10×3

リアレイズ 8×10×3

 

3/26②

スクワット 60×8 80×6 85×6×2 70×10

エクステンション 80×10×3

カール 50×8×3

カーフレイズ 57×12×3

サイドベント 24×15×2

 

3/29②

ラットプルダウン 59×10

懸垂セミフルレンジ 10×2 6

ローマシン 45×13×2 45×11

ラットプルダウン 59×10×2

カール 14×8 14×6

 

3/30③

メイン 60×10 70×6 70×7 70×6 60×12

フライマシン 26×16×3

ショルダープレス 16×10 16×8×2

サイドレイズ 8×10×3

ケーブルトライセップスエクステンション 

24×10 33.2×10×3

腹筋ローラー 10×3

  

まとめと感想etc

半年間やってやっとノウハウのようなもの?自分のペースのようなものが分かってきました。

『3ヶ月間ベンチプレスチャレンジ』をしていた頃が如何に非効率だったかが分かります。

しっかり記録をつけた方が成長がわかりやすいですし、モチベーションにもつながるのでこれからも記録を続けていきたいと思います。

 

まだまだ初級者ですが・・・

 

食生活については、あまり意識をしておらずタンパク質の摂取量くらいしか頭にありません。

ベンチプレス

2020年10月29日  77.5kg達成

2020年10月4日    72.5kg達成

2020年10月15日  75kg 達成

2020年11月4日  80kg 達成

2021年2月8日    82.5kg達成

2021年3月20日  85kg 達成

 この記録の通り、ベンチプレスの重量が体重(68kg)の1.2倍を超えたあたりから記録が伸びにくくなっているので食生活やトレーニングメニューを考え直すべきなのかもしれません。

 

これからは2ヶ月に一回ほど成長記録として更新したいと思います。

また一年くらい失踪するかもしれませんが・・・

 

最後に飲んでいるプロテインとクレアチンだけ紹介しておきます。

安いのでお財布に優しいかと思います。

 

 

またね〜

 

 

 

 

 

3年間フル単で卒業するadhdの軌跡

みなさんこんにちはADHD大学生ポコ(@pokopoko_ADHD)です。 

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この春で卒業がほぼ確定しました。(『ほぼ』というのは卒論が終わってないので・・・)

何がともあれ、三年間フル単はADHDにしてはかなりの快挙と言えるのではないでしょうか

 

そんな私のフル単までの工夫、要点を書いていきたいと思います。

個人的に今期1科目落としたと思っていたので、フル単で個人的にめちゃくちゃ嬉しいです。

すみません、申し遅れましたが大前提として私は理系です。 

 

実験はしっかりやれ

理系といえば実験・レポートで大変というわけですが・・・

個人的にこれらの課題はチャンスだと思っています。

 

確かに大変なのは変わりないですが自分だけでなく周りの人も大変です。みんな不安でみんな楽をしたいんです。

みんな実験データの共有、板書、計算値の確認などをしあえる人が欲しいのです

 

何が言いたいかというと、実験の時に班員と連絡先を交換できます。というか話の流れで多分そうなる・・・

大学生活って受験よりも団体戦です。

 

とにかく課題を聞ける相手、話しづらいけど話そうと思えば話せるくらいの距離感の人間が多い方がいいです。これが定期テストの時、レポートの時で本当に役に立ちます。

あと、過去問入手とかね

 

なのでめんどくさい実験こそ真面目に向き合って、できれば頼られる人間になってください。後述しますが頼られるといいことあります

 

 板書苦手な人は特に恩恵を受けると思います

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できる奴ぶる

大学生活においてADHDでデキる奴はいません。断言します。出席と言う高いハードル、不定期な課題提出、両方できるADHDはそういないと思います。たとえ成績が良くても3分の2出席してなければ単位のこない世界・・・・

あまりにも鬼畜すぎる

 

ただ大学生活4年間のうち最初の2ヶ月間は死ぬ気で真面目に取り組んでみてください。できる奴ぶってください。

周りの人からできる奴(真面目な奴)と思われるといいことがあります。

 

課題の回答を聞かれるようになるんです。

ADHDエアプの人には何がいいのかよくわからないと思います。

 

『聞かれる』と忘れている課題の存在を思い出します。意図せずとも周りの人たちが課題の存在を自分にリマインドしてくれるのです。

理系の場合だと2回生まではほぼほぼ必修で時間割が決まってしまうため知人が全くいない授業がないです。課題提出に関して

私はこれで何度も救われました。

 

2年目にもなるとだいたい関わりを持つ人も決まってきます。その人と同じ授業を3年目でも取れば良いのです。課題に関してはこれが全てではないですがこういった乗り越え方もあると思います。

 

 

どうでもいい大学での個人的な話

 

大学の友人

友達との距離感なのですが長期休暇で特に何もなければ連絡はしないくらいの距離感です。旅行に誘われた時は行くって感じですが、「イコーぜ」みたいな感じでもないといった距離感。

 

所属しているゼミ

所属するゼミはやりたいことがあるところが一番ですが、できるだけ真面目っ子の多いところがいいかと思います。チャラチャラしている研究室よりも就活の時に有利と言うかやりやすいと思います。(情報が入ってくる)

実際私は就活をしているわけではないのでアンテナ立ててるわけではないのに色々情報入ってきます。(就活勢はコロナで参ってますが・・・大丈夫かな・・・)

 

過去の成績

高校までの学校での成績は本当にひどいもので良く高校卒業できたなと言うレベルでした・・・

人生で学校の成績で割と上位にいるのは大学が初めてです。

高校受験の時は散々苦しめられた学校の成績、内申点

大学では大学院進学のチケットを手にしてもらえる大学での成績

精神的なモチベーションもありますが大学生活、個人的にうまくやってきたなと思います。

 

まとめ

正直、3年間フル単で残りの単位が卒論だけにできたのは運も大きいと思います。もちろん頑張りましたが・・・

実験で一緒になった人、ガイダンスで隣の席だった人など、たまたま会った人にも結果的にですが恵まれていたと思います。

あくまで私の場合、上記の点がうまくいったというのが、あくまで一つの要因だったのではないかと思います。

要は、真似してもうまく行くとは限らないということです・・・

 

自分が過ごしやすいように大学4年間を過ごしてみてください。4年生になりましたが3年間はあっという間でした・・・

 

 

またね

 

 

【発達障害】外見を重視する社会では個性の本質的な理解をするのが難しいのではないか?

あけましておめでとうございます。

 

みなさんこんにちはADHD大学生ポコ(@pokopoko_ADHD)です。 

一発目の記事が特にゴールのない描き散らかし記事になってしまいました。

もし良ければ暇つぶしに読んでください… 

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没個性…

個性を潰す…

 

発達障害当事者の声としてこんなものがある

『障害を理解していない』

『海外に比べて理解が遅い』

『結局、障害を通した色眼鏡でしか私を見てもらえない』

などなど

 

『理解』ってそんな簡単なことじゃないぞ!

『海外』に長期滞在したことないからわからん!

というのが私の感想なのだが、確かに言ってることはわかる…わかってしまう

 

なぜ日本は個性を見ない社会になったのか?

 

それは、日本人は見た目を気にしすぎる、重視しすぎるから結果的に個性をなくしてしまっている、見えなくなってしまったのだと思う。

 

 

最近インターンに行ってみて、ふと知ったことなのだが履歴書に顔写真を貼る日本は世界的にみたら異常だということ。(顔採用ってやつです・・)

確かに、顔を見ただけでその人に何ができるかどんな人なのかはわからない。

それに海外だと、特にアメリカだと人種差別に繋がりかねないということで顔写真は貼らないそうなのだ。

 

まあ、そんなことはどうでも良くて本題はその人の『個性』に見た目が入っているということ。

 

もっと言ってしまうと、見た目あっての中身という見方をしているということ。

見た目というのもその人のスペックの一つとして大きく評価されているのである。

 

 

ひと昔前に流行った量産型大学生量産型女子という言葉。

失礼だとは思うが確かに量産型と言われても仕方がないと思えるほどにみんな同じ格好をしている

 

そして、彼ら彼女らは同じ見た目をしていることに安堵を覚えるようである。

 

なぜ安堵を覚えるのか?

 

それはみんな、周りと同じだからである。

 

日本が見た目に厳しいというのを知っているからファッションでみんなと差をつけられたくない、仲間外れになりたくないからではないだろうか。

 

一見没個性に見えるこの行動は何よりも個性を見て欲しいという行動の現れではないでしょうか?

 

自分自身、自分自身の内面(個性)を知って欲しいから外見で色眼鏡をかけられないようにと量産型ファッションをしているのではないでしょうか。

 

 

しかし皮肉にも、その他者に自分を知って欲しいという顕示欲を発散させようとして、外見しか写らないsnsに自撮りやら集合写真を投下するものだから量産型と揶揄されてしまう。

 

量産型のファッションをすることによって、本当に見てほしいのは内面であるのに…

 

 

こうやってみてみると、そもそも『個性』という言葉の概念が健常者と発達障害者の中で違うのではないか

 

量産型大学生に代表される人達の個性は『如何に他者と同じであるか』であり、

発達障害者の言う個性は『人とは(他者とは)違う部分』を指す。

 

どちらも本来の個性の意味であるが互いに偏っているので同じ個性という言葉を使っても相入れないものになってしまっているのではないでしょうか。

人と違う部分もその人の個性であり、また人と同じ部分も個性である。

 

どちらが正解というものではないと思いますが、日本基準では健常者の個性、海外基準では障害者の個性が意味するところとなるのではないでしょうか

 

日本で生活するとなると、個性の意味が如何に他者と同じであるかになってしまうので、発達障害者の意味する個性症状、障害というワードでまとめられてしまうのだと思います。

 

そしてその『症状、障害』というワードにアレルギーを持つものが一定するいるため個性の把握が進まないのだと思います

 

とは言っても、個性の出し方や認識に関しては何も発達障害者だけを苦しめるものではなく、若者も同様に苦しめられているのではないでしょうか?

と思うのは私だけでしょうかね?

 

SNSを見ているとそう思えてならないです…

 

 

以上、ADHDの暇つぶし記事でした。

久々に文字打つとなかなかしんどいのでこの辺りで・・・

またね 

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【逃走防止】三ヶ月後ベンチプレス65kg上げます クソガリADHDの宣誓

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皆さんこんにちはポコ、改めクソガリ大学生です。(@pokopoko_ADHD)

 

体脂肪率低いため筋肉がなくても腹筋は割れて見えてます・・・これぞガリの特権!!

 

こんなガリガリ大学生ですが、3ヶ月後(今年度中)までにベンチプレス65kgをあげれるようになりたいと思います。


YouTubeの方(https://youtu.be/l3bQbrjAj5o)では逃走防止のために動画を投稿してみたのですが、一応こちらにも記事を載せてより逃げ辛くしていきたいと思います。

 

因みに目標の65kgという数値は自分の体重であるため、この過程で65kgを上回ってしまった場合は目標が67.5kgになります。

(謎ルール)

 

個人的にこれからの3ヶ月間、筋トレ以外にも何かとやることが多い時期なのでコンスタントに筋トレを続けられないかもしれないですが3ヶ月後に目標値に達しているように頑張りたいと思います。

 

<今回の計画のお供たち>

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筋トレが終わった後にはホエイプロテイン

朝学校に行く前にホエイソイプロテイン飲んで登校したいと思います。チョコレートが全く食べれないためバナナ味一択!

 

ソイプロテインは吸収が遅くゆっくり(4-6時間から始まる)のため朝に飲んで学校にいる間もタンパク質の摂取を絶やさないようにしたいと思います。

このソイプロテイン(黒蜜きな粉味)めちゃくちゃおいしいです。どハマりしました。

 

実際に飲んでみて思ったことなのですが、クレアチンをプロテインと飲む場合プロテインの味は甘過ぎるくらいがちょうど良いかな?と思います。思っていたよりもクレアチンが苦く、人工甘味料が含まれないボディウィングのプロテインだと少し飲みにくさを感じました。

 

そんなこんなですが、3ヶ月後にはそれなりに筋肉のついた写真を貼れたら良いなと思います。

 

 

それでは

 

 

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スマホ依存症大学生による1週間スマホ禁止生活の奮闘 <証拠スクショあり>

一週間スマホ禁止生活をやってみました。

動画版もあるのでどうぞ

https://youtu.be/aB1NnRxgOPg


 

動機などなど

これがスマホ禁止生活をする前のスマホ使用時間である

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音楽聴いたり、Googleで検索したりと仕方のない使用時間もあるが明らかに無駄な時間が多い

というか1日平均6時間もスマホをつけていることに驚き…

(青色の時間は完全に無駄)

 

一年のうちおよそ3ヶ月間はスマホの画面をつけてる状態というのは流石にまずいと思ったというのが今回のスマ禁生活の動機になります。

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この生活中は今まで携帯を見ていた(聴いていた)1日およそ6時間ほどの時間が出来るわけなので暇するだろうと思い、旅のお供として本を購入。

人間の行動嗜癖、依存性、snsによる承認欲求やフィードバックについてとその対策について書いてあり、スマ禁生活にはぴったりですよ。

ただ、『依存症』という言葉を大袈裟に使っているように感じたりしました。(この記事のタイトルのように)

 

 

✳︎スマ禁生活中は極力スマホを使わないという制約ものと行いました。万が一の時のため持ち歩きもしましたし、後述しますが5日目はカメラ機能を使いました。

またレポートを書く際にPCは不可欠なのでその際は使いました。このスマホ禁生活のために実験の単位落とすのは渋い・・・

 

1日目

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前日に飲み会(朝帰り)があり、寝不足で死にそうになりながらなんとか学校に登校…

初日は家に帰り死んだように寝てたため、苦痛を感じることなく1日目終了

 

ある意味苦痛ではあった…かも

 

2日目

f:id:tadona-pokosan:20191118204525p:plain(スクショ時間が日付けをまたいでしまった)

初日は登校すること自体に必死だったため気付かなかったが、いつもスマホを使って音楽を聴き登校していたため音楽を聴けずにいつもより登校が辛く感じた…

 

思っていたよりもこの一週間スマ禁生活は鬼畜なのでは?と気付き始める

 

この日は学校から帰ってから少し時間があるため、筋トレをして気を紛らわし、ゼミのレポートをやって1日終了

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この日は思っていたほど大変ではなかった

 

3日目

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2日目に気付いた、『音楽が聴けない』という問題の対策として、耳栓を使用

ADHDなので外界の音を聞きすぎると疲れてしまう(電車の音とか特に)ため昔愛用していたものを使用

 

この日は実験があったため夜まで学校

先輩たちのお言葉には『毎年今年乗り切れば楽』と言われ続けて早3年…

今年も普通に大変です…理系の定でしょうね

 

疲れてる中『ボーッと』動画を見れないのが辛かった。

ゲームして1日終了

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唯一の癒しである

 

4日目

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この日は実験のレポート書いてバイト行ってという平均的理系大学生の予定のない1日

何もない平坦な日ほどスマ禁生活はキツイということを痛感する

 

5日目

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朝っぱらから登山してきました。

この時スマホを起動しカメラ機能を使いました。

 

高尾山に登ったのですが、まだ紅葉してなかったです。台風19号の影響で一部登山道に土砂崩れの影響が出ていました。

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都心の方はガスっていてよく見えなかったですが、富士山の方はめちゃくちゃ綺麗でした。

帰りの京王高尾温泉は最高です

このあと学校しんどい…

しかもその後バイト…

忙しい日ほどスマ禁生活のストレスは少ないのでなんとも言えなかったですが

 

6日目7日目

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休日ということもあり、映画見てレポートやって1日おしまい。

『トイストーリー4』批判されたりしてますが私個人的には良かったと思いますよ!

まあ、批判されるのもわかるというような感想です…

6日目7日目あたりになるとスマホを使わなくてもあまり苦なく生活できるようになってました

不便であることには変わりないですが

 

何がともあれ『1週間お疲れ様』って感じです

感想・後日談

この一週間の中で一番辛かったのは間違いなく4日目だと思います。

他に一週間スマ禁生活をやったことのある人を見たことないので分かりませんがおそらく多くの人が4日目から5日目が山場のように感じると思います。

 

ある程度スマホを手放して時間が経つと別のこと(映画、筋トレなどなど)に時間を使ったりするのであまり辛さは感じなくなると思います。

 

と同時にスマホの便利さ、依存度に驚きます。スマホにはカメラがついているので、使えない状態だと板書も写真に甘えることがないので辛いし電車の中でのちょっとした時間潰しも辛かったです。

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後日談なのですが一週間スマホ禁止生活を終えたのですが、この通り思ったよりもリバウンドしなかったです。

解禁初日で8時間くらい見ることになるのかな?とか思ってたら2時間ちょっとでした。

 

自分がスマホ依存状態にあると自覚していたら一週間スマホ禁止生活やってみるといいかもしれません。

社会人とかだとなかなか難しいでしょうが…

 

3日間とかではなくやるなら一週間の方がいいと思います。『苦痛の山場を越える』という感覚があることを感じるといいかもしれません

何でもそうですが、一度物から離れてみるとそのものの必要性や依存性が感覚としてわかるので辛いけど興味深いものがあると思います。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます

 

 

 

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電験三種に一発合格した大学生が色々とまとめておく記事

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みなさんこんにちはADHD大学生ポコ(@pokopoko_ADHD)です。 

 

 

簡単な自己紹介

『お前のことなんかしらねぇよ』と思うかもしれませんが、この資格は取得までの勉強時間に個人差が大きいと思うのでこの資格取得に関わっていそうなことを最低限書いておきます。参考にしてください。

理系大学生(電気科)

・第1級陸上特殊無線技士

・ADHD

 

それなりに電気系の知識は元からあったということだけ伝われば嬉しいです・・・

しかし、ADHDのおかげで記憶力がないので暗記には苦労しました。

 

 

勉強時間、期間

勉強時間は250-300時間ほどです。

この資格で勉強時間に関して言えば個人差がかなり大きいと思うのであまり参考にならないと思います。

私の場合は電気科の学生であったため理論の勉強と機械の一部は全く勉強しなくても出来ていたのでこのような時間になっています。

 

勉強期間は2月、6月後半~7月頭まで、8月のあわせておよそ2ヶ月半になります。

 

2月に勉強を始めて張り切っていたのですが、1ヶ月で勉強に飽きてしまい放置…

6月半ばになってから『よくよく考えたらレポート、期末で時間がない』と焦り勉強再開、夏休み入って8月はまるまる勉強と言った感じでした。

 

かかった金額

およそ20000円です。

・教材3240×4

・試験代約5000

・交通費(試験会場まで)などプラスα

で20000円ないくらいで取得できました。

基本的には塾?講座に通わなくても世に出回っている教科材1種類をしっかりやり込めば取れる資格だと思います。

(単純に学生なのでそこまでお金かけれなかった…)

 

使用した教材

『みんなが欲しかったシリーズ』を利用していました。

教科書パートと問題集パートに分かれているタイプの教材になります。

『法規』以外はこの教材でなんとかなると思います。

 

後述しますが、ここ数年間法規が迷走?異常に難化を繰り返しています。この傾向が続くと考えるとこの教材だけで『確実に合格を狙う』というのは難しいと思います。

 

また結構カラフルな教材のため色が多い教材が苦手という方はあまりお勧めできないです。

(かと言って他の教材を見てないので、他をお勧めすることはできないです…)

 

 勉強の流れ

教科書パートの方をまず一周読んで理解する。(不完全な状態でもとりあえず一周やる)

 

その後過去問をいきなり解いてみる

 

解けない問題を中心に教科書パートで見直す

 

問題集を一周やる

 

過去問を解く⇄問題集を見直す

 

と言った感じの勉強をしていました。いきなり過去問を解いたのは最終的な到達点を知りたかったのでいきなり問題を解いてみました。

そこで自分に足りない知識やある程度の傾向を見て教科書に戻り復習、そして問題集で定着させると言った感じにしてました。

 

私の場合は理解に関しては問題なかったのですが、『電力』『法規』の暗記科目がなかなか出来ずに苦労しました。

 

科目別勉強法

理論

自分は勉強をしなかったのでわかりません。

 

ただ、4科目の中で一番重要な科目だと思うので丸暗記ではなく理解することをお勧めします。

一番難しいと思うのは機械ですが、機械は極端な話丸暗記でどうにかなると思います。

理論はしっかり理解して問題を解き進めて行ったほうがいいと思います。

 

電力

教科書をしっかり覚える!

基本的に暗記がメインで覚えてさえいれば合格点が取れる科目になります。

しかし、年によって難易度の差(問題との運)があるため暗記で取れる問題に頼りすぎるのもよくないので、計算問題も取れるようにしましょう。

 

法規も同じなのですが、B問題が満点取れれば暗記メインであるA問題は半分で合格できます。

マークシートという形式上鉛筆転がしても2割は取れるテストになっているので、半分正解するというハードルはそこまで高くないと思います。

 

機械

こちらは問題集をメインで勉強したほうがいいと思います。

4科目の中でおそらく最も教科書と問題に高低差のある科目だと思います。

直流機、変圧器、誘導機、同期機の中で一番重要なのは変圧器だと思うので変圧器、特に等価回路はしっかり押さえておいた方がいいと思います。

 

他には二進数、演算子の話はそこまで難しくないのでできるように…

 

基本的に直流機、変圧器、誘導機、同期機の四つをしっかり押さえていれば6割は取れるのでこの四つを死ぬ気で頑張ってください。

 

法規

正直分からん…

ここ数年で傾向も難易度も全くのの別物になってしまっているのでわかりません…

 

しかし、難易度や傾向は変わってはいますがB問題はの計算問題は比較的変化が少ないです。

なので「法規の計算問題は絶対に落とさない」という意思で勉強するといいと思います…

出る計算問題にパターンがあると思うで試験直前にB問題だけ過去問で10年分くらい一気に解いてみるといいかもしれません。

 

私はB問題を一問ミスだったおかげでA問題が4問しか正解してなかったですが合格できました。

 

新傾向?が安定する(見えてくる)まではB問題に尽力するべきだと思います。

A問題がギャンブルすぎる…

 

今年の合格点について

理論 55

電力 60

機械 60

法規 4

だったみたいです。

法規が初めて?

10年以上前はわかりませんが私が知る限りでは初めての5割切りでした・・・

本来設定されているのが6割のところ5割を切る結果に・・・

 

暗記科目でしかもマークシート式のテストで5割切ってしまうと運要素がかなり大きくなってしまうので、試験として如何なものかと思ってしまいますね。

これでも科目合格率9.6%と法規が最も低いという闇よ・・・

 

最後に法規についての愚痴も書けたし今回はこの辺りで!!!

 

 

またね

 

 

 

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学生の分際でマリーナベイサンズに泊まってきた

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    ↑ 

我ながら思うのですが、この写真映えてません???(インスタとかやってないのでわかりませんが )

 

みなさんこんにちはADHD大学生ポコ(@pokopoko_ADHD)です。

 

旅行でシンガポールに行ってきたので旅日記ということで感想と共にブログに書いていきたいと思います。

 

写真メインのコンテンツになります。

 

 

youtu.be

こちらはバリ島になりますが、一年後に本格的に動画投稿していこうと思うのでよろしければ登録お願いします。

 

 

羽田からチャンギまで

特筆することはないですが、結構機内食はマズイだの美味しくないだの聞きますが普通に美味しかったです。

美味しかったです。

 

 

チャンギ空港到着~駅でホテルまで

着いてビックリしたのですが、エスカレーターが早い

日本の1.3倍くらいの速度があるのではないでしょうか?(少し大げさかも…)

キャリーケースを持ちながらだと思い切って乗らないと引っかかったり、バランス崩したりするかもしれないです。

あくまで予想なのですが

小学校の時大縄苦手だった人は辛いかも…

 

MRT(電車)の乗り方

乗り方は3種類ある(らしいです)

スタンダードチケット

ez-linkカード

シンガポールツーリストパス

 

 

私はスタンダードチケットを購入して使いました。なので他の種類の乗り方は存在しか知らないのですが、ez-linkは長期滞在者向けらしいです。

ツーリストパスは電車に加えてバスも乗り放題になりますが、大半の旅行者はスタンダードチケットでいいと思います。

 

スタンダードチケット

 

スタンダードチケットは日本で言うところの切符のような厚紙なのですがICチップが入っていて使い回せる切符といった感じです。(6回まで)

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写真に書いてありますが、1回目は10セントのデポジットが含まれた料金になり、3回目に10セント安くなり、6回目にも10セント安くなります。

 

私は1枚目を無くしてしまったので再度購入し6回使い切ることなく帰国しました…

さすがADHDといったところでしょうか…

 

カードの購入の仕方なのですが初回は『スタンダードチケットを買う』という項目があるので大丈夫だと思います。

目的地入力も検索でできます(確か…)し、タッチパネルなので路線図から目的地を選択することもできます。

(私は路線図から目的地を探して選択してました)

 

二度目以降の購入なのですが、カード置き場のようなところが券売機にあるのでタッチパネルには何も触れずカードを上に乗せてください。

画面が切り替わったらあとは画面に従い目的地入力をするのはなんとかなると思います。

2回目以降の利用は、まずカードを置かなくてはならないのでそこに気をつけてください。

 

ちなみに電車の中はタバコはもちろん飲食禁止です。飲食で4万円罰金です。

 

電車の話から離れます…

券売機といい電車といいかなり先進的でしたね…何より綺麗

 

チャイナタウン~ベイフロント

これはシンガポールに行ったらいって欲しいところ

 

マクスウェル・天天 

マクスウェルのフードコート?にある天天というお店。

ここのチキンライスが美味しいです。かく言う私も口コミの真偽を確かめるために半信半疑で行ったのですが…

 

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見た目の彩りは悪いですが味は保証します。本当に美味しいですよ。

確か日本円で約400円だったかな・・・(大サイズもありました。)

 

ただ、赤い唐辛子ソースのようなものは初めにチキンライスにかけない方がいいです

かなり辛いので初めにかけてしまうと後悔するかもしれません。ちょっとつける程度で一度様子見したほうがいいですよ。

 

 金融街

マクスウェルから少し距離がありますがベイフロント方面まで散歩するのも良いと思います。

The 金融街

摩天楼散策ですね

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気候柄ジメジメしてるので気温との相談になりますができることならいってみたほうが良いと思います。

人生観変わることはないけど『おぉ~』とはなると思います。語彙力なくてすまん。

 

進んでいくと、いきなりひらけてマリーナベイサンズが見えると思います。

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マーライオン

金融街から向かって左側に小さく『まー』が見えると思います。

 

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『まー』です。

なんかがっかりスポットのようなこと言われていますが、思ったよりも大きかったですし、思ったよりも放水量ありましたよ…

 

がっかりするかは人によるのかな…

まあ、『おぉ~』とはなりませんね…

 

ガーデンズ・バイ・ザ・ベイ

そのまま歩いてマリーナベイサンズの裏側に行くとガーデンズ・バイ・ザ・ベイがあります。

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こちらも綺麗でした。緑色のイルミネーションが個人的には一番綺麗だったかな・・・

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ただ一つ言っておきたいのが、下から見るぶんには綺麗なのですがマリーナベイサンズのガーデンビュー側から見ると大したことないです。

 

写真は拡大してますが、実際に見ると『デカイきのこ生えてるなぁ』程度です。

割とガッカリしました。

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泊まるときはシティー側がいいと思います…

 

インフィニティープール

インフィニティープールは最初の10分は興奮しますが入ってしまえばただのプールという印象・・・

とは言ってもマリーナベイサンズ宿泊者しか利用できないので泊まったらとりあえず入っておきましょう。

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写真はないですが、昼よりも夜に行った方が景色綺麗ですよ。夜景をインフィニティープールから眺めてみることをお勧めします。

 

もちろんカジノにも行きました

セントーサ(リゾート・ワールド・セントーサ)とマリーナのカジノです。

セントーサはUSSがあります。

 

USSにはバンブルビーいましたよ。

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ジェットコースターに乗って腰が逝きました。最悪の状態で帰国することに・・・・

 

カジノ

※セントーサはわかりませんが、マリーナでの日本円の換金はレートが悪いそうです。掛け金は予めシンガポールドルにしておきましょう。

私は旅路の関係でオーチャードで換金しました

 

カジノ内は撮影禁止のため写真はありません。

 

私はブラックジャックの最低掛け金である25ドル卓にずっといました。

ルーレットよりも還元率が高いので勉強してから臨みました。

 

結果は200ドル(約16000円)かけて400ドル(32000円)ほどになりました。

倍にしてやったわ!!

 

掛け金は7、8万一応持って行ってたのですが、初日のセントーサ島で勝ち、その勝ち金を2日目に元金としたのでこのような結果になりました。

正直、チキったことを後悔してます

 

ちなみに、マリーナのカジノ内ではジュース飲み放題、ペットボトルの水飲み放題(もらい放題)でした。炭酸アクエリアスがあってめちゃめちゃ美味しかったです

 

中国人のおばさんはペットボトルにジュース入れて持って帰ってました。

・・・・ガメツイ・・・・

 

一度は『どうせ負けるから馬鹿馬鹿しい』と思っても行ってみるといいと思います。中国人の富豪の賭け方がえげつないです・・・

 

見てても面白いですし、賭けるのが現金ではなくチップなので自分の中で金銭感覚というか「お金をかけている」という感覚が無くなっていくのがわかります

 

今考えると怖いですが、やってる時は楽しいです。 

まとめ

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シンガポールは外国なのに日本感が強かったです。気候が似ているのもそうですが、街を歩いていると普通にセブンがあります。水道水も飲めますし・・・(軟水なので日本と同じです)

治安もいいですしゴミもなく綺麗!!日本人も多いです

 

正直、海外に行って「聞きたくない言語ランキング1位」は日本語ですが・・・ 

 

シンガポールは小さいため、上で紹介した場所に行くことになる可能性が高いと思います。この記事が少しでも参考になれば幸いです。

 

またね

 

 

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